Autogenes Training
Das autogene Training (kurz AT) ist eine auf Autosuggestion basierte Methode, durch die der Körper aus sich heraus lernt zu entspannen.
Der Begriff Autosuggestion beschreibt das Wiederholen von Affirmationen, die das Unterbewusstsein trainiert an etwas zu glauben.
Wofür?
- Stressreduktion
- Verbesserte Schlafqualität
- Psychovegetative Beschwerden können verbessert werden wie beispielsweise
- Stressbedingtes Herzrasen
- Panikattacken
- Nervöse Magen-Darm-Herz-Kreislaufbeschwerden
- Abbau von allgemeinen Ängsten
- Bessere Durchblutung von Armen und Beinen, Händen und Füßen
- Konzentrations- und leistungsfördernd
- Zunahme von Gelassenheit und Ausgeglichenheit
Progressive Muskel-
entspannung
Die Methode der progressiven Muskelentspannung (kurz PME) basiert auf der zunächst aktiven Anspannung von insgesamt 16 Muskelgruppen, durch deren Lösen die Entspannung herbeigeführt wird (aktive Entspannung).
Wofür?
- Angst und Stress können über den Körper gelöst werden
- Zunahme von Gelassenheit, Ausgeglichenheit und Selbstbewusstsein
- Steigerung der Konzentrationsfähigkeit
- Verbesserte Schlafqualität
- Psychovegetative Beschwerden können verbessert werden wie beispielsweise
- Verspannter Nacken
- Spannungskopfschmerzen
- Nervöse Magen-Darm-Herz-Kreislaufbeschwerden
Rational emotive Verhaltenstherapie
Der Grundgedanke hinter der rational emotiven Verhaltenstherapie (kurz REVT) lautet, dass unsere Gedanken für unsere Gefühle zuständig sind. Hier gilt es, blockierende, veraltete Glaubenssätze aufzudecken und durch neue, positive Glaubenssätze zu ersetzen.
„Nicht die Dinge erschüttern die Menschen, sondern ihre Sicht auf die Dinge.“ - Epiktet
Wofür?
- Unterscheiden lernen von rationalen und irrationalen Gedanken
- Aufdecken von negativen, blockierenden Glaubenssätzen
- In positive Affirmationen umwandeln
Meditation
Durch Meditation kann sowohl geistige Stille erreicht werden als auch ein bestimmter Bewusstseinszustand wie Dankbarkeit, Fülle, Liebe und Verbundenheit.
Wofür?
- Beruhigen der Gedanken
- Innere Ruhe
- Seiner selbst gewahr werden
- Bewusstheit erlangen
- Dankbarkeit, Fülle, Liebe und Verbundenheit fühlen lernen
Fantasiereisen
Bei einer Fantasiereise handelt es sich um gelenkte Tagträume, in denen sowohl Erwachsene als auch Kinder lernen, in ihrer Fantasie Vorstellungen zu assoziieren und zu entwickeln.
Wofür?
- Zielerreichung
- Problemlösung
- Stressabbau
- Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein stärken
- Kreativität fördern
- Entspannung
- Lernförderung